<">

کونگ فو توا شهرک حیدریه





























کونگ فو توا شهرک حیدریه

Download from Uploadco

نوشته شده در پنجشنبه بیست و سوم بهمن 1393ساعت 17:1 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند.
عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی میشوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات بوجود بیاید که به آن استرین Strain هم میگویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره میشوند. شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی میشوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستن.....

 

علائم کشیدگی عضلات لگن چیست

مهمترین علائم کشیدگی عضلات لگن عبارتند از
مهمترین علامت، درد در روی عضلات کشاله ران است. این درد بلافاصله بعد از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون میگردد در ناحیه کشاله ران احساس میشود. پس از آن درد کم شده و بصورت یک درد مداوم و گنگ در ناحیه کشاله ران در میاید.
در ابتدا درد ممکن است فقط در شروع ورزش یا اول صبح بعد از برخاستن از خواب احساس شود و بعد از چند دقیقه و یا با انجام چند حرکت نرمشی شدت آن کم شده و یا از بین میرود. اگر به بیماری بی توجهی شود و ورزش ادامه یابد بتدریج درد در حین انجام حرکات ورزشی هم ایجاد میشود و حتی با ورزش شدیدتر هم میشود. در موارد شدید بیماری درد در حالت معمولی و حتی در استراحت هم احساس میشود.
ممکن است در زمان کشیده شدن عضله یک صدا یا تقه به توسط فرد احساس شود که نشانه پاره شدن فیبرهای عضلانی است.
لمس و فشار دادن عضله کشیده شده در ناحیه کشاله ران دردناک است.
در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خونمردگی شود.
بیمار در هنگام راه رفتن دچار لنگش میشود
گاهی اوقات قدرت عضله کاهش میابد.

 

درمان کشیدگی عضلات ادکتور در کشاله ران

به محض کشیده شدن عضلات کشاله ران باید اقدامات زیر انجام شوند :

بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و ادامه ندهید
از سرمای موضعی استفاده کنید. با استفاده از کیسه حاوی خرده های یخ محل درد را به آرامی ماساژ داده و سرد کنید.

برای کاهش درد میتوانید از داروهای ضد درد یا ضد التهاب استفاده کنید
بعد از گذشت دو روز محل درد را با استفاده از کیسه اب گرم یا حوله گرم حرارت دهید. گرما شدت درد را کمتر میکند. دقت کنید که در مرحله حاد برای کاهش درد از سرما و در مراحل بعد از گرما استفاده کنید
بعد از گذشت چند روز تا چند هفته ( بسته به شدت آسیب) درد بتدریج کاهش میابد. در این حالت بیمار باید بتدریج خود را آماده بازگشت به فعالیت های ورزشی کند. مهمترین اقدام در این زمان انجام روزانه نرمش های کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است. بعد از مدتی نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه میشوند. انجام این نرمش ها تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد. این نرمش ها باید تحت نظر پزشک معالج و متخصص فیزیوتراپی انجام شوند.

در این مدت بیمار باید از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزشی اجتناب کند. موقعی که عضلات لگن و ران بخصوص عضلات کشاله ران کاملا بدون درد شدند و قابلیت کششی و قدرت کافی را بدست آوردند بیمار میتواند به فعالیت ورزشی قبلی برگردد.

نکته مهم در انجام حرکات کششی اینست که اگر این حرکات بصورت شدید و پرتابی و بدون احتیاط انجام شوند میتوانند شدت درد بیمار را افزایش داده و مشکلات او را بیشتر کنند. پس انجام این نرمش ها باید بصورت تدریجی و به آهستگی و با کشش ملایم عضلات شروع شده و بتدریج شدت کشش افزایش یابد.

 

پیشگیری از کشیدگی عضله در لگن

برای پیشگیری از کشیدگی عضله توجه به نکات زیر ضروری است :
مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمش های مناسب کششی لگن و مفصل ران و بخصوص عضلات کشاله ران قبل از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزش های سنگین است. انجام حرکات کششی به طریقه صحیح بسیار مهم است. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد. اینکار به عضله فرصت میدهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود. انجام دادن تعداد زیادی حرکات تکراری کششی بسرعت و پشت سر هم اشتباه است.
نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است. با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند.
عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند. عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی میشوند.
نباید عضلات را زیاد خسته کرد. یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی میشود.
استفاده از لباس مناسب در حین ورزش نکته مهم دیگری است که برای پیشگیری از کشیدگی عضله باید به آن توجه کرد.

 


برچسب‌ها: کونگ فو توآ اسیب های ورزشی
نوشته شده در پنجشنبه بیست و سوم بهمن 1393ساعت 16:37 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|


یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده , عارضه مهم خستگی است . همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته, از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد، این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین سریع تر آن را از بدن دفع کرد ؟
باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد , ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیت های ورزشی بحث خواهیم کرد .
در مورد تعریف خستگی باید گفته شود : 


برچسب‌ها: شهرک حیدریه, رزمی, کونگ فو, حیدریه, کونگ فو توآ قزوین
ادامه مطلب
نوشته شده در پنجشنبه بیست و سوم بهمن 1393ساعت 13:0 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|


شما آنچه می خورید هستید

چه نوع برنامه غذائی برای ورزشکاران ممتاز ما آن چالاکی را ایجاد می کند که درسرعت قدرت و مقاومت خود چنان کارهای اعجاب آوری را به نمایش بگذارند؟

بنابراین خوردن غذا بر پایه یک رژیم غذایی متعادل برای هر فردی ، پیر یا جوان ، زن یا مرد ، قهرمان المپیک یا ورزشکار غیر حرفه ای اهمیت دارد زیرا آنچه که می خورید و می آشامید ، توانایی شما در تمرین و جبران انرژی تان را پس از تمرین مستقیما تحت تاثیر قرار می دهد و نیز در توانایی شما به هنگام رقابت ها و تداوم آن موثر است. امیدواریم تمام ورزشکارها با تغذیه سالم ، بدور از استفاده از داروهای ... به قله سلامتی و آمادگی جسمی رسیده و بدانیم تغذیه و ورزش همانند ریلی است که قطار تن را به سوی قهرمانی سوق می دهد.

رژیم غذایی مسابقات

در این قسمت سازگاری عملی با غذای قبل از مسابقه ( ساعت و چگونگی تهیه آخرین غذا ) بطور کامل تشریح می شود که امید است مفید واقع گردد . مسابقه بر حسب نوع ورزش در ساعت مختلفی از روز شروع می شود . مهم ترين زمان های انجام مسابقه به شرح زیر است که رژیمهای عمومی ذیل در مورد این ساعات رعایت می گردد :

1) مسابقه صبح ( حدود ساعت 11 ) شروع می شود : در این حالت غذای صبحانه با غذای زیر جایگزین می شود صرف غذا حدود ساعت 7:30 یعنی 3 تا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه است . غذاهای زیر این صبحانه را تشكيل می دهد یک کاسه از مواد غذايی که از غلات تهیه شده و با شیر شیرین شده است

- نان با یک یا دو کلوچه با عسل یا مربا

- نان با یک یا دو کلوچه با کره به اضافه مارگارین

- یک سهم گوشت گاو که درست قبل از پختن چرخ شود و به آن نمک و یک زرده تخم مرغ یا یک سهم ماهی اضافه شود - سالاد با آبلیمو و روغن

- یک یا دو میوه تازه و نرم

- یک فنجان قهوه یا چای دم کرده گیاهی

2) مسابقه بعد از ظهر ( حدود ساعت 15 ) شروع می شود : صبحانه معمولی (صبحانه ای که در دوره تمرینات مصرف می شود ) حدود ساعت 7 تا 8 میل شود و ناهار باید قبل از ظهر حدود ساعت 11 صرف شود به نحوی که با شروع مسابقه 3 تا 4 ساعت فاصله داشته باشد مواد غذایی که باید مصرف شود همان های است که در قسمت قبلی شرح داده شد می توان یک غذا مثل ماکارونی یا برنج با گوشت چرخ کرده به جای غلات با شیر جایگزین کرد سپس تا ساعت قبل از شروع مسابقه از رژیم غذایی انتظار استفاده کرد . در حالتی که مواد غذایی گوشتی خوب تحمل نشود می توان به جای آن از مواد غذایی لبنی بهره گرفت.

3) مسابقه ظهر انجام می شود : در صورتيكه که قبل از ساعت 11 شروع شود، غذای قبل از مسابقه ساعت 7.30 یا زودتر صرف می شود و سپس رژیم غذایی انتظار تا قبل از شروع مسابقه ادامه می یابد. بعد از مسابقه صبح فورا مقدار زیادی (یک چهارم تا نیم لیتر) آب یا آب معدنی با درجه حرارت معمولی آشامیده شود. در فاصله بین دو مسابقه ای نیمه روز، باید یک غذای انرژی زا در نظر گرفته شود که می تواند:

- غذایی باشد که در خانه خورده می شود، در صورتیکه وقت بازگشت موجود باشد.

- غذایی باشد که از منزل با خود برده و در ظرف ایزومتریک یا ظرف قابل گرم کردن نگه داری شده یا سرد مصرف شود.

- صرف غذا در رستوران به شرط آن که از تهیه غذا طبق توصیه های مربی یا مسئول آگاه ، اطمینان حاصل شده باشد.

در هر حال باید یک فاصله زمانی مناسب را بین صرف غذا و شروع مسابقه رعایت بعد از ظهر رعایت کرد. در فرصتی که بعد از غذا تا زمان شروع مسابقه وجود دارد نباید خوابید زیرا موجب اختلال در هضم غذا می شود . اما باید استراحت کرد و خود را سرگرم ساخت. اگر وقت قبل از شروع مسابقه بعد از ظهر خیلی کوتاه باشد، برای اینکه بتوان یک غذای کامل خورد، می توان از مواد غذایی متعادلی که بصورت آماده در بازار وجود دارد مصرف کرد، یا از مخلوط آماده غذایی (آشی که با آرد غلات و شیر یا آب تهیه شده است) استفاده کرد، یک ماده غذایی کربو هیدراتی (قندی)، دارای هضم سریع و آسان مانند میوهای خشک، بیسکویت و قرص گلوکز را پیش بینی کنید. مسلم است که رژیم انتظار، بین این غذا که کامل یا سبک است و شروع مسابقه بعد از ظهر، در نظر گرفته می شود.

4) مسابقه شب ( حدود ساعت 21 انجام می شود): صبحانه و ناهار مطابق برنامه غذایی درون تمرینات مصرف می شود. فقط شام تغییر می کند و حدود ساعت 17 یا 18 خورده می شود. نوع غذا، همان رژیم قبل از مسابقه است که به بدنبال رژیم غذایی انتظار مصرف می شود. بسیاری از ورزشکاران به اضافه نان برشته ای کره مالیده و می خورند و مسابقه حدود ساعت 20 انجام می شود (اما هنگامی که خود را گرم می کنند به شدت احساس گرسنگی می کنند)

5) مسابقه چندین روز به طور مرتب انجام می شود : هر روز مسابقه باید مانند یک مسابقه در نظر گرفته شود شام بین دو روز مسابقه باید غذایی باشد که قادر به دفع مواد سمی خستگی آور شود و توان از دست رفته در مسابقه را جبران کند. اما ساخته شدن مجدد ذخایر بدن، مهمترین نکته است. در نتیجه باید پیش بینی کرد که:

الف) فورا بعد از مسابقه باید آب قلیائی شیرین نوشید و در صورت امکان به پتاسیم و نمک اضافه نمود . (به 300 گرم آب ، 30 گرم عسل و 50 میلی گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شود )

ب) بعد از دوش گرفتن و ماساژ ، یک چهارم لیتر شیر کامل ( یا بدون چربی در صورتیکه شیر کامل خوب تحمل نمی شود ) میل شود .

ج) شام کامل به شرح زیر مصرف شود :

- سوپ سبزی با رشته - یک تکه گوشت 150 تا 200 گرمی ( هر سه روز یک بار با یک تکه جگر جایگزین شود )

- یک غذا از ماکارونی یا برنج با اضافه کردن کره تازه

- سالاد با روغن و آبلیمو همراه با تخم مرغ آب پز کاملا سفت

- یک تکه پنیر با بافت سخت یا نیمه سخت

- 100 تا 150 گرم نان

- یک شیرینی ( ترجیحا شیرینی که با میوه درست شده باشد )

- دو عدد میوه تازه و چند میوه خشک (برگه زرد آلو ، خرما ، آلو یا انجیر)

- یک تکه پنیر که بعد از صرف شام همراه با یک چهارم لیتر مالشعیر صرف شود

د) هنگام خواب ، 150 گرم آب میوه شیرین شده (با 20 گرم فروکتوز) میل شود .

رژیم غذایی برای باز سازی بدن تا زمانی که کلیه مسابقات تمام شود ، توصیه نمی شود .

6- مشکل مسافرت بطور کلی وقتی که یک تیم ورزشی مسافرت می کند، همیشه وارد هتل می شود و غذای خود را در یک رستوران و در مدت طولانی تری نسبت به قبل صرف می کند. بنابراین نباید مشکل عمده ای برای رستوران در تهیه رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران وجود داشته باشد. کافی است مربی یا مسئولان، از قبل، دستورات لازم را با مشخص کردن انواع غذاهایی که برای ورزشکاران توصیه شده است بدهند.

مصرف کالری در بدن و رژیم های عمومی

مصرف کالری در بدن مقصود از کالری مقداری حرارتی است که برای گرم کردن یک لیتر آب به میزان یک درجه مصرف می شود. بعنوان مثال برای جوش آوردن یک لیتر آب 100 کالری لازم است برای اینکه بدانید در هر سنی و در موقع کار چه قدر کالری لازم دارید می توانید به مثال های جدول زیر توجه فرمائید

 

 

 

مقدار کالری لازم وضعیت بدنی وضعیت سنی
60 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن در هنگام رشد خردسالان
70کالری در روز برای هرکیلو از وزن بدن در هنگام بالغ شدن سن 7 الی 20 سال
60 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن هنگام کارهای سخت برزگسالان
55 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن هنگام کارهای معمولی برزگسالان
45 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن در حال استراحت برزگسالان
40 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن هنگام کار منزل زنان باردار
30 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن کارهای عادی روزانه افراد مسن
80 کالری در روز برای هر کیلو از وزن بدن هنگام ورزش افراد ورزشکار

 

 

 

 


برچسب‌ها: تغذیه ورزشی, تغذیه قبل مسابقات رزمی
نوشته شده در پنجشنبه بیست و سوم بهمن 1393ساعت 12:10 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

مسابقات استانی رده بزرگسالان استان قزوین با حضور  شهرک حیدریه کسب مقام اول توسط استاد محمدامین بهبودی..فایتر پیمان بهبودی- حسن محمدبیگی امید است با شرکت در اردو جهت اعزام به مسابقات کشوری نتیجه مناسب کسب و افتخار افرین باشند......

نوشته شده در یکشنبه نوزدهم بهمن 1393ساعت 10:47 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

ضربات کونگ فو:

 

کیتو(kyeto):این ضربه با سینه ی پا زده میشود و از چهار یر ران نیرو گرقته میشود در نقطه ی مورد نظر وارد میشود و به شکم و سینه ضربه میزند

یاتکیتو(yat kyeto):این ضربه با روی پا زده میشود به این ترتیب که باید پای زیر180درجه بچرخد.این ضربه از ماهیچه های پشت ران نیرو میگیرد و باید با تمرکز انجام شود و به سر ضربه میزند

گدان(gedan):این ضربه با روی پا زده میشود و به ران ضربه میزند 

اوسایا(osaya):این ضربه با تیغه ی پا و پاشنه ضده میشود به این ترتیب که انرزی از پا گرفته و به چهار سر پا منتقل میشود این ضربه به پشت وارد میشود البته باید دید از شانه به پشت رفته شود و بعد ضربه زده شود 

یته(yete):این ضربه همانند اوسایا با تیغه و پاشنه پا زده میشود و مانند یاتکیتو پای زیرین زده میشود و به صورت حریف ضربه وارد میکند

اورایما(orayma): در این ضربه پا از لگن میچرخد و با پاشنه و تیغه ی پا ضربه وارد میکند البته نباید پای زیر بچرخد و همزمان با زدن ضربه دست مخالف از صورت و دست موافق از بیضه دفاع میکند

متو(MATO):این ضربه با دست زده میشود وبا سیکنهای دست صربه را وارد میکند در این ضربه دست از مچ و ارنج باید 3 درجه بچرخد و ضربه را وارد کند در این ضربه دسته از زیر هم میایند

 

 

نوشته شده در جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 18:5 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

یک کونگ فو کار باید مانند درختی باشد که هر اندازه 
پر بارتر می شود ، افتاده تر میگردد.

 

نوشته شده در جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 17:59 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

«لهو» به معنای كاری است كه انسان را سرگرم كند به گونه ای كه او را از یاد خدا و انجام وظایف فردی و اجتماعی اش غافل سازد.
ورزش و بازی، اگر عنوان «لهو» بیابد، از نظر اسلام زیانبخش و ممنوع است.
اگر ورزش به انسان رشد و تكامل روحی و جسمی نبخشد، هر برتری و موفقیتی كه برای انسان حاصل كند، خطرناك و بی فایده است.
یكی از بیماریهای ورزش، «شهرت طلبی» است. در این بیماری تمام تلاش ورزشكار این است كه قهرمان و پرآوازه شود.
برخی افراد، ورزش را وسیله كسب درآمد می دانند و برای همین به ورزش حرفه ای روی می آوردند. اگر هدف از ورزش، كسب درآمد باشد، مشكل آفرین و خطرساز خواهد بود.
خرید و فروش ورزشكاران، تبلیغات بیش از اندازه، جوایز كلان و شرط بندی نیز از جمله عوارض منفی ورزش امروز جهان است كه سلامتی فكر و جسم ورزشكاران را تهدید می كند و آنان را چون كالایی بی جان، بازیچه دست دیگران می سازد.
برخی ورزشها، با نوعی خشونت همراهند. این گونه ورزشها، اگر مجاز نیز نباشند قابل توصیه نیز نیستند. اگر كسی به این رشته ها علاقه مند است، باید سعی كند كه از نظر روحی و اخلاقی تحت تأثیر آنها واقع نشود.
ورزش، نقشی مؤثر در جلوگیری از بیماریها و استحكام پایه های تندرستی انسان دارد.
ورزش، روح و روان انسان را تحت تأثیر قرار می دهد و طراوت و شادابی به ارمغان می آورد.
نشاط و شادابی ناشی از ورزش مفید، آدمی را برای كار و تلاش بهتر و بیشتر آماده می كند و به او آرامش خاطر می بخشد.
برای بهره مندی از جامعه ای سالم، به افرادی سالم نیازمندیم و بدون پرداختن به ورزش ـ از كودكی تا كهنسالی ـ سلامت افراد تضمین نمی گردد

 

 

نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم مهر 1393ساعت 16:4 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

 

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان شاید سوالات متعددی برای ورزشکاران چه در رشته پرورش اندام و دیگر رشته های ورزشی پیش آید که آیا می توانند در این ماه پیشرفتی داشته باشند یا خیر ؟ چکار کنند که دچار افت بدنی و عضلانی نشوند

چه موقعی از روز را به ورزش بپردازند ؟ در سحر چه غذایی و مکملی بخورند و در افطار چطور ؟ این سولات فقط مختص ورزشکاران نیست شاید این سوال برای افراد عادی و غیر ورزشی نیز پیش بیاید در سحر چی بخوریم که دچار تشنگی و کم آبی نشویم و چه غذایی بخوریم تا مدت زیادی از لحاظ انرژی و مواد غذایی تامین کننده غذای عضلات ما باشد ؟ اگر به دنبال جواب این سوالات هستید با ما باشید در ادامه مطلب

همانطور که می دانید ماه رمضان امسال ، در اوج گرما قرار گرفته یعنی فصل مرداد و گرمترین ماه سال و از اذان صبح تا اذان غروب مدت زمان زیادی برای نخوردن آب و غذا می باشد و همین که بتوانیم عضلات خود را حفظ نماییم کافی است و نباید به فکر پیشرفت در این ماه بود البته روی صحبت بنده با ورزشکارانی است که روزه می گیرند نه آن عزیزانی که به دلایل مختلف ( ورزشکاران ادیان دیگر و بیماری های خاص …) قادر به روزه گرفتن نیستند .

ما برای غذا خوردن و تمرین در این ماه ۲ پیشنهاد داریم امیدواریم بتوانیم کمکی کرده باشیم

پیشنهاد اول

اول اینکه زمان سحر بایستی از کربوهیدرات های مرکب استفاده نماییم و این نوع کربوهیدرات ، همانطور که می دانیم از نوع کند هضم هستند که در مدت طولانی تری نسبت به سایر قند ها می توانند انرژی یکنواختی را در اختیار ما قرار دهند و همچنین به یکباره باعث بالا رفتن سطح انسولین نمی شوند و در نتیجه با گرسنگی شدید روبرو نمی شویم .پس از آن استفاده از گوشت لخم گوساله و مقداری میوه –ترجیحاً هندوانه – و همچنین سبزیجات تازه مثل کاهو و ماست کم چرب و نوشیدن ۲ لیوان شیر بعد از غذا توصیه میشود . زیرا پرئتئین شیر از نوع کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد . ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف « نمک » ، کله پاچه ، انواع سوسیس و کالباس ، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خوداری نمایید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی شما را برطرف نمی کند.

آن دسته از ورزشکارانی که نیاز به برخاستن صبح از خواب ندارند و یا بعد از ظهر کار می باشند ، ترجیحاً تا نزدیکی ظهر از خواب بیدار نشوند و اگر تا تا اذان ظهر ( وقت نماز ) باشد بهتر است . و بعد از آن نیز تا حد امکان درطول روز در خیابان پیاده روی نکنند و در محیط های گرم قرار نگیرند .

حدود نیم ساعت قبل از افطار ، نوبت به انجام یک تمرین سبک ۳۰ دقیقه ای میل به هوازی ، با وزنه های سبک و تکرارهای ۸ تا ۱۲ است و در این زمان بدن شما از اذان صبح تا زمان افطار تغذیه نکرده و ذخایر گلیکوژن به حداقل رسیده و یکی از بهترین زمانها برای سوزاندن چربی است که در همان ابتدای تمرینات ، بدن در فاز چربی سوزی قرار می گیرد و از سوی دیگر با انجام تمرینات سبک با وزنه ، تارچه های عضلانی را تحریک نموده اید و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کنید . یادتا باشد طوری برنامه های تمرینی را تنظیم نمایید که با پایان تمرینات زمان افطار باشد

در زمان افطار نیز زمان مصرف « وی پروتئین » ، گلوتامین ، BCAA ، مقداری عسل به همراه آبی که سرد نباشد توصیه می شود . ۱۵ دقیقه پس از آن ، صرف مقداری حلیم که در آن از گوشت بوقلمون استفاده شده و بهتر است مقداری دارچین و عسل نیز به آن اضافه نماییدو در کنار آن مصرف ۵ عدد سفیده تخم مرغ ، میوه و سبزیجات و چای مناسب می باشد.

دقت داشته باشید در این وعده ، بیشتر از موارد توصیه شده چیزی استفاده نکنید ؛ زیرا با مشکلات گوارشی و درد معده روبرو می شوید و نمی توانید در وعده شام غذایی میل کنید . پس از گذشت حدود ۳ ساعت ، نوبت به وعده غذایی شام می رسد که ترجیحاً مقداری ماکارونی یا برنج ، ماهی یا سینه مرغ و سالاد که به آن ماست کم چرب اضافه شده فرا می رسد . دو سوم بشقاب برنج یا ماکارونی به همراه ۳۰۰ گرم ماهی یا مرغ کافی است . قبل خواب هم مصرف ۲ پیمانه وی پروتئین به همراه یک لیوان شیر توصیه می شود . از زمان افطار تا سحر ، مصرف مایعات فراوان به صورت جرعه جرعه ، امری ضروری است

پیشنهاد دوم

در پیشنهاد دوم یک تغییر می توان ایجاد نمود و آن این است که تمرین را بعد از صرف افطار انجام دهیم . به این صورت که در زمان افطار یک پیاله کوچک حلیم به همراه گوشت مرغ ، دارچین و مقداری عسل و در کنار آن ۵ عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان چای و خرما استفاده نماییم و پس از گذشت حدود ۱ ساعت ، تمرینات را شروع نماییم و بلافاصله بعد از تمرین ، یک گینر به همراه وی پروتئین ، گلوتامین ، BCAA به همراه آب فراوان استفاده کنیم و وعده شام و قبل خواب را هم مثل پیشنهاد اول در برنامه خود لحاظ کنیم

نکات قابل توجه

از مصرف کراتین منوهیدرات و کراتین های ترکیبی پرهیز کنیم ؛ زیرا این مواد برای جذب و هضم نیاز به آب فراوان داشته و می تواند بدن را با کم آبی مواجه کند.

مصرف گلوتامین و پودر های پروتئینی ، BCAA، NOها مانعی ندارد به شرط آنکه از افطار تا سحر مایعات فراوان و آب کافی بنوشید

مصرف استروئید ها شما را با مشکل روبرو می کند زیرا می تواند باعث تحریک هورمون انسولین شود و در طول روز با افت قند خون و ضعف شدید و عرق سرد بر روی بدن مواجه می شوید

مصرف مولتی ویتامین ها ی مینرال ، ویتامین C، Eو امگا ۶و ۳ و همچنین ۱۰Q در وعده های سحرو افطار ضروری می باشد

بهترین زمان برای تمرینات هوازی قبل از افطار و برای تمرینات با وزنه ۲ ساعت پس از افطار می‌باشد نوع رژیم غذایی نیز باید متناسب با هدفتان باشد و وعده افطار و سحر کاملا مطابق با آن تنظیم شود در وعده افطار نباید حجم زیادی از مواد کربوهیدراتی را مصرف نمایید این مقدار باید در حد یک بارگیری مختصر باشد تا د روعده‌های بعدی تکمیل شود
از عوارض دویدن قبل افطار در بعضی افراد سر گیجه ، تهوع ، ضعف ، تپش قلب و…. است البته در بعضی افراد این مورد پیش میاد مخصوصا الآن که در فصل تابستان هستیم خوب شما یک بار امتحان کن ببین می‌تونی یا نه ؟
مهم اینه که زمانی که تمرین هوازی رو انجام میدهید ذخایر گلیکوژن و امثال اون که در دسترس تر هستند در پایین ترین سطح باشه تا بدن به سمت چربی سوزی هدایت بشود البته ناگفته نماند که وجود آب کافی در بدن برای چربی سوزی و سایر فرآیندهای جانبی حین آن بسیار ضروری می باشد اما چنانچه فرد تحمل و بنیه این عمل را داشت می تواند تمرین هوازی را انجام دهد شما هم نباید درصد کیفیت تمرین هوازی در شرایط غیر مشابه با ماه رمضان را با هوازی در ماه رمضان مقایسه کنید و انتظار جواب دهی به همان میزان راداشته باشید

موفق باشید...  کونگ فو توآ شهرک حیدریه

نوشته شده در شنبه هفتم تیر 1393ساعت 16:44 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

به اطلاع میرساند کلاس هندبال بانوان صبح روزهای زوج از ساعت 10-12  زیر نظر مربی فدراسیون برگزار میگردد..محل ثبت نام سالن تربیت بدنی شهدای شهرک حیدریه...

 

نوشته شده در یکشنبه هجدهم خرداد 1393ساعت 11:9 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

علی بهبودی-محمد امین بهبودی-شهرک حیدریه-کونگ فو توآ

 

علی بهبودی-کونگ فو قزوین-شهرک حیدریه-کونگ فو توآ تاکستان-

 

 

علی بهبودی-کونگ فو-شهرک حیدریه-ضیاءآباد-تاکستان-قزوین

نوشته شده در سه شنبه بیست و ششم فروردین 1393ساعت 13:46 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|

شهرک حیدریه-کونگ فو توآ-قزوین-تاکستان-علی بهبودی
نوشته شده در سه شنبه بیست و ششم فروردین 1393ساعت 13:36 توسط همراهان کونگ فو توا حیدریه|


آخرين مطالب
» مصاحبه پرفسور میرزائی بنیانگذار کونگ فو توآ
» اسیب های قسمت ران
» خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن
» تغذیه قبل و بعد رزمی کاران
» برگزاری مسابقات استان قزوین
» ضربات کونگ فو توآ
» توآ
»
» برنامه تغذیه و ساعت تمرین برای ماه رمضان
» اطلاعیه کلاس هندبال بانوان
Design By : Pars Skin